méthodes pratiques
Comment entraîner notre esprit ?
Au sein du Mindful Business Network, nous privilégions les méthodes de méditation facilement applicables au contexte économique.
Ainsi, nous nous concentrons sur la pratique pure et évitons autant que possible les connotations culturelles ou religieuses. Ce n'est pas par aversion pour ces rituels, mais pour faciliter notre intégration dans un environnement généralement non bouddhiste.
Nous partageons des méthodes efficaces sur le plan mental. Notre objectif n'est pas de diffuser des idées bouddhistes, mais de partager des méthodes éprouvées d'entraînement mental qui, par une pratique régulière, font leurs preuves.
Arroser les fleurs
Puis-je percevoir et exprimer les qualités guérissantes chez les autres.
Souvent, nous ne voyons que le négatif – en nous-mêmes et chez les autres.
L'arrosage des fleurs est une pratique qui consiste à nommer, exprimer et honorer consciemment et sélectivement les graines de guérison qui résident en nous. Il s'agit ici de se concentrer sur des expériences très concrètes. Par exemple, on peut dire à quelqu'un : « Hier, en rentrant à la maison, tendue et en colère, je me suis immédiatement plainte de tout et de rien. Tu es restée calme, tu m'as préparé un thé et tu m'as serrée tendrement dans tes bras. Cela m'a beaucoup aidée, et j'ai vu s'épanouir en toi les fleurs de la bienveillance, de la compassion et de la sérénité. »
Arroser des fleurs peut devenir un rituel puissant au sein d'une relation, nous permettant d'exprimer tout ce qu'il y a de « juste » et de merveilleux chez notre partenaire. Dans un monde qui se focalise souvent sur les défauts, les lacunes et les insuffisances, nous offrons une perspective différente, en nous disant mutuellement ce qui est bon et beau.
Si nous faisons cela régulièrement, nous ouvrons les yeux à la beauté et aidons notre esprit à se libérer de la mentalité de rareté profondément ancrée.
Apprendre à nommer et à exprimer nos propres forces et qualités peut être une étape importante vers l'acceptation et l'amour de soi. Nous reprenons le contrôle de notre critique intérieure.
L’engagement « Entreprise consciente » stipule : « Puis-je sourire à mes imperfections ? » Nous savons que nous sommes bien plus que nos défauts, et nous devrions constamment nous le rappeler les uns aux autres.
Calligraphie
Puis-je pénétrer le Dharma par une profonde contemplation.
La calligraphie zen et les Gathas – courts aphorismes de contemplation – condensent les enseignements bouddhistes et, de ce fait, le Dharma. Grâce à eux, nous pouvons accéder à l'esprit, à la compréhension et à la réalisation de leur Créateur.
En considérant les Gathas avec un esprit ouvert, nous pouvons en saisir l'essence et ainsi pénétrer plus profondément les enseignements de la sagesse bouddhiste et les relier à notre situation actuelle.
En nous connectant à la calligraphie et aux gathas, nous pouvons orienter positivement notre esprit de multiples façons, pour notre propre bien et celui de tous ceux avec qui nous sommes en contact et avec qui nous échangeons. La calligraphie et les gathas du maître zen Thich Nhat Hanh nous semblent particulièrement propices à une telle contemplation.
Si l'une de ces œuvres d'art nous plaît particulièrement, nous pouvons l'imprimer, la découper et l'accrocher à un endroit de notre maison ou de notre lieu de travail où elle nous rappellera constamment son essence et la renforcera dans nos vies.
Jeûne
Puis-je prendre conscience de ce dont j'ai réellement besoin ?
Le jeûne est un processus universel par lequel on s'abstient volontairement et consciemment de « quelque chose » pendant une période déterminée. On choisit un domaine de sa vie auquel on souhaite apporter un nouveau souffle ou dans lequel on a le sentiment d'avoir perdu le sens des proportions.
Il est pertinent de se concentrer sur certains domaines comme l'alimentation, l'alcool, les sucreries, le café, la sexualité, les médias, internet et le shopping. On peut s'imposer un arrêt complet ou se fixer des limites dans certains domaines. Cela permet de prendre conscience de l'impact de nos habitudes et de réaliser que notre consommation quotidienne ne nous nourrit pas profondément, mais jette plutôt un voile d'inconscience sur nos vies.
Le jeûne nous éveille ; c'est une décision consciente de se nourrir de choses saines et de choses immatérielles, et d'observer sa propre vie et sa consommation avec conscience et intérêt.
Méditation Metta
Que tous les êtres soient heureux.
Metta est la capacité d'aimer avec bienveillance – envers soi-même et envers les autres.
Nous avons un besoin urgent de bienveillance et d'attention envers nous-mêmes et envers notre environnement.
Avant de pouvoir entrer en contact avec les autres, nous devons d'abord entrer en contact avec nous-mêmes.
En nous souhaitant du bien, nous pouvons aussi répandre cette bienveillance autour de nous. En reconnaissant nos propres ressentiments et notre agressivité, nous n'avons pas à les combattre chez les autres.
La bienveillance peut se pratiquer.
Comment pratiquer la bienveillance ?
Une méthode éprouvée est la méditation de bienveillance (méditation Metta), dans laquelle nous envoyons des vœux positifs d'abord à nous-mêmes, puis à des cercles de plus en plus larges, à nos amis et aux membres de notre famille que nous chérissons, à des personnes neutres et enfin à des personnes difficiles, voire à nos ennemis.
Nous rassemblons nos pensées et nous disons intérieurement : « Puissiez-vous être heureux », « Puissiez-vous être comblé », et autres formules.
La pratique régulière de la méditation Metta imprègne notre esprit de bienveillance et nous permet de rayonner des pensées et des souhaits positifs autour de nous.
Une entreprise où tous les employés pratiqueraient régulièrement la méditation Metta aurait beaucoup moins de malentendus, de conflits ou de cas d'intimidation à gérer.
La méditation Metta pratiquée consciencieusement peut être nettement plus efficace que des séminaires de développement d'équipe ou des séances de coaching coûteuses.
Que changerait-il si, chaque jour, nous nous souhaitions à nous-mêmes et aux autres le meilleur, et si nous jugions et condamnions moins ?
Méditation au travail
Puis-je acquérir une compréhension plus profonde de mes habitudes de travail et les transformer de manière constructive ?
Notre travail se résume rarement au travail lui-même.
Nous compliquons inutilement la tâche. Cela peut engendrer des tensions, de l'insatisfaction, du stress et des erreurs.
Dans la méditation au travail, nous restons connectés à notre respiration tout en accomplissant notre tâche. Nous faisons des pauses régulières et nous concentrons pleinement sur la tâche en cours.
Quand on fait quelque chose de tout son cœur, quand on se concentre pleinement, la joie surgit d'elle-même.
C’est cette joie inconditionnelle qui nous manque si souvent dans notre routine de travail quotidienne.
Nous remarquons tous les petits plus et nous leur sourions.
Nous prenons conscience de notre responsabilité quant à la qualité de notre travail et du fait que même des choses apparemment désagréables peuvent nous apporter de la joie.
Nous éprouvons la joie qui découle du travail en équipe et qui nous offre une alternative à la rivalité et à la compétition.
Que changerait-il si, au lieu de surcharger notre travail de ruminations, de comparaisons, de spéculations et d'évaluations, nous nous concentrions pleinement sur la tâche à accomplir ?
Méditation pendant l'alimentation
Puis-je être conscient de ce que je mange et de la manière dont je le mange, et savoir reconnaître quand j'en ai assez ?
L'alimentation est une condition essentielle à notre vie et à notre survie.
Mais dans notre société de consommation, beaucoup d'entre nous ont perdu le contact avec leur alimentation quotidienne.
Nous mangeons et buvons des choses nocives (qualité des aliments).
Nous mangeons et buvons trop (la quantité de nourriture).
Nous mangeons et buvons pour nous récompenser ou nous distraire (motivation de l'alimentation).
Nous ne pouvons pas déconnecter pendant le repas, mais continuons à gérer nos projets, nos problèmes et nos soucis (odeur mentale de la nourriture).
Lorsque nous mangeons en pleine conscience et en silence, nous parvenons à des conclusions surprenantes.
Notre corps nous envoie un signal clair : « C’est suffisant ! », souvent nous n’avons besoin que de la moitié de notre portion habituelle et nous sommes encore rassasiés.
Nous savons bien que nous ne pouvons trouver ni le bonheur ni la communauté dans le réfrigérateur.
Nous retrouvons notre capacité à éprouver du plaisir et apprécions à nouveau notre pain quotidien.
Que changerait-il si nous passions seulement dix minutes à manger en silence avec nos collègues, en percevant et en savourant consciemment chaque bouchée ?
Noble Silence
Puis-je faire la connaissance du silence intérieur et extérieur.
Dans notre culture, le silence et l'immobilité ne vont pas de soi, mais sont associés à des situations spécifiques : le silence gênant, le silence embarrassé…
Beaucoup de gens se sentent mal à l'aise lorsque le silence s'installe et allument la télévision ou appellent quelqu'un.
Nous pouvons redécouvrir la puissance et la beauté du silence noble et du silence partagé.
Les séminaires de méditation, qui comportent des séances de silence, offrent de telles opportunités.
Nous ressentons le pouvoir du silence. Notre esprit trouve la paix.
Au-delà des mots, une connexion profonde se crée généralement naturellement.
Nous constatons que ce sont souvent nos pensées et nos mots qui nous séparent, et nous faisons l'expérience d'une forme de communication différente.
Ceux qui savent partager un silence joyeux et paisible sauront aussi se parler différemment.
Ceux qui ont su percevoir attentivement une personne au-delà des mots reconnaîtront plus facilement en elle un frère ou une sœur de cœur et ne la réduiront pas à ses opinions, ses positions ou son apparence physique.
Dans le silence, nous nous retrouvons nous-mêmes. En revenant du silence, nous sommes plus conscients de tout ce qui est.
Que se passerait-il si nous intégrions des périodes de silence à notre routine de travail quotidienne et laissions nos pensées s'apaiser ?
Sourire
Puis-je pouvoir sourire à mes imperfections ?
Tout est plus facile avec le sourire aux lèvres.
Si nous nous sourions à nous-mêmes, nous cultivons une relation bienveillante avec nous-mêmes et devenons moins stricts lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.
Lorsque nous sourions aux autres, nous créons un lien avec eux et apaisons naturellement les tensions dans la situation partagée.
Nous pouvons créer une économie où un sourire détendu fait partie intégrante de l'attitude générale.
Un tel sourire demande de l'entraînement. Il prend naissance sur notre propre visage.
Intégrer consciemment un sourire dans notre travail peut grandement le transformer.
Offrons-nous et offrons aux autres un sourire !
Un sourire qui nous invite à rire de nous-mêmes, à ne pas nous prendre trop au sérieux.
Un sourire qui puisse reconnaître nos propres erreurs.
Un sourire capable de faire écho à nos émotions difficiles et de témoigner d'attention et de bienveillance.
Lorsque nous sourions ainsi, nous transformons notre travail et nos relations.
Nous parfumons notre travail, offrant ainsi un cadeau à nos employés, clients, supérieurs et à toutes les personnes que nous rencontrons au cours d'une journée de travail.
Que se passerait-il si nous souriions à nous-mêmes, à nos collègues, à nos employés, à nos clients, à nos supérieurs et à tous les autres ?
cloches de pleine conscience
Puis-je toujours faire une pause et revenir au présent ?
ALI est une formule magique pour notre quotidien professionnel. Si nous nous sentons épuisés, tendus, fatigués ou si nos pensées s'emballent, nous faisons une mini-pause.
A = Respiration
L = Sourire
I = Pause
Trois respirations suffisent généralement à nous recentrer et à créer un espace intérieur. La respiration A unit le corps et l'esprit, la respiration L nous accorde une attention bienveillante et apaise notre critique intérieure, la respiration I nous offre un instant de répit, au-delà de l'action et de la performance, et nourrit en nous ce sentiment de liberté intérieure.
Nous pouvons nous rappeler régulièrement l'ALI, mais dans la vie quotidienne, nous l'oublions souvent et nous nous perdons dans nos activités.
Nous avons donc besoin de rappels extérieurs pour faire une pause et réfléchir.
Notre téléphone peut être un excellent outil de pleine conscience. Au lieu de le saisir immédiatement, nous pratiquons :
A = Respiration
L = Sourire
I = Pause
Feux rouges, temps d'attente, cloches d'église, pannes d'ordinateur : autant d'occasions de nous rappeler de respirer profondément. Nous nous connaissons mieux que quiconque et pouvons nous créer un filet de sécurité, par exemple en programmant des rappels sur notre téléphone, notre ordinateur portable, notre machine à expresso, notre télécommande ou notre carte bancaire. Ainsi, nous pouvons aborder les imprévus avec sérénité.
Que se passerait-il si nous pratiquions régulièrement l'ALI sur notre lieu de travail et dans nos activités ?
Rapport d'expérience de deux militantes NAW avec ALI (publié dans Intersein 2/2016)
cérémonie du thé
Puissé-je célébrer une fête joyeuse et rassembleuse avec des ingrédients simples.
La cérémonie du thé offre un cadre propice à des échanges profonds. Nous y partageons des histoires inspirantes de nos vies, des moments marquants, des expériences qui nous ont permis de mieux comprendre le monde et nous-mêmes, ou qui nous ont fortifiés au quotidien.
Les cérémonies du thé sont un lieu de partage de poèmes, d'histoires, de chansons, d'expériences ou de jeux. Leur portée est vaste, et leurs ingrédients les plus importants sont notre bienveillance mutuelle, notre présence authentique et le plaisir de nous écouter les uns les autres.
Au-delà des biscuits et du thé, que nous savourons en pleine conscience, ce sont ces éléments spirituels qui nous unissent naturellement. Participer à une telle cérémonie du thé peut transformer notre conception de la communauté.
Nous découvrons ce qui est possible lorsque nous nous réunissons avec un cœur ouvert et partageons nos joies et nos peines dans un cadre empreint de bienveillance. Les cérémonies du thé sont des célébrations simples qui rendent tangible le potentiel d'une véritable communauté.
méditation assise
Puis-je prendre un moment pour apprivoiser et clarifier mon corps et mon esprit ?
Asseyez-vous simplement et percevez clairement le moment présent.
C'est difficile pour beaucoup d'entre nous. Nous sommes toujours en mouvement. Il y a tellement à faire.
Rester assis là sans rien faire ? Ça a du sens ? N'est-ce pas de l'évasion ?
La méditation assise est considérée, à juste titre, comme essentielle dans de nombreuses pratiques contemplatives.
Les traditions comme voie royale vers la formation spirituelle.
En méditation assise, nous amenons le corps dans une position droite, détendue et stable.
En « mettant le corps au repos », nous pouvons observer plus clairement les multiples mouvements de notre esprit. D'abord, nous apaisons notre esprit, puis nous l'examinons de près.
Nous observons l'interaction des pensées, des émotions, des sensations et des perceptions. Nous prenons conscience de la nature éphémère de tous les phénomènes et comprenons peu à peu comment nous fonctionnons, en tant qu'êtres humains, à un niveau plus profond.
En nous comprenant mieux nous-mêmes, nous comprenons aussi mieux les autres.
La méditation assise est l'un des meilleurs investissements que nous puissions faire dans notre vie.
Elle nous apporte des connaissances qui peuvent résoudre à la racine un large éventail de conflits, de problèmes, d'inquiétudes et d'idées fausses.
Que se passerait-il si nous avions la possibilité et l'espace nécessaires pour nous asseoir tranquillement sur notre lieu de travail ?
méditation en marchant
Puissé-je ne pas manquer les petits pas de ma vie et pouvoir influencer leur qualité.
Chaque étape est précieuse.
Chaque étape fait partie de notre vie et peut nourrir notre joie et notre bonheur.
Savourons-nous les petits plaisirs de la vie, ou courons-nous après une promesse de bonheur lointaine ?
Nous avons appris à sacrifier le présent pour un avenir incertain : « Si seulement je pouvais avoir une carrière, le succès, la richesse, ou ceci et cela, alors… ». Notre économie fait des promesses de bonheur qu’elle ne peut tenir.
Dans la méditation en marchant, nous apprenons à placer consciemment chaque pas, à devenir plus vivants et à influencer la qualité de nos pas.
Nous deviendrons libres, et nous pourrons étendre cette liberté à de plus en plus de domaines de notre vie.
La qualité de nos pas est la qualité de notre vie.
Que changerait-il si nous pouvions nous détendre en nous déplaçant d'un rendez-vous à l'autre ? Dans quel état arriverions-nous à destination ?
relaxation profonde
Puis-je apprendre à laisser mon corps et mon esprit se reposer profondément.
Ce qui manque à notre monde à tous les niveaux, c'est la détente.
La relaxation commence à l'intérieur de notre propre corps.
Un corps détendu engendre un esprit détendu. Un esprit détendu contribue à réduire les tensions corporelles.
La relaxation profonde est un exercice de lâcher-prise. Elle permet au corps de retrouver un équilibre naturel et de se régénérer là où c'est nécessaire.
Allongés sur le dos, nous prenons conscience de chaque groupe musculaire et les relâchons consciemment. Une personne ou un CD peut nous guider dans ce processus.
Nous libérons notre esprit de ses soucis et préoccupations habituels et ressentons l'effet agréable d'un corps détendu sur notre esprit. Nous prenons conscience de la manière dont les sentiments et les impulsions apparaissent, s'intensifient, puis disparaissent dans notre corps et notre esprit.
La capacité à se détendre profondément nous soutient grandement dans notre travail quotidien et constitue un outil important pour notre pratique de la méditation.
Que se passerait-il si nous pouvions passer notre journée de travail avec un corps et un esprit détendus ?
respiration consciente
Puis-je maintenir un contact continu avec ma respiration et unifier mon corps et mon esprit.
Lorsque nous respirons en pleine conscience, le corps et l'esprit s'unissent. Le cœur et l'esprit, la pensée et le sentiment se retrouvent.
Nous trouvons la paix et la clarté.
L’essoufflement, la précipitation et l’agitation mentale nous égarent, nous et notre environnement.
La respiration consciente active l'intelligence de notre corps et nous procure un espace intérieur.
Nous revenons à nous-mêmes, nous prenons conscience de ce qui se passe en ce moment même.
La respiration est une puissante énergie vitale à laquelle nous pouvons nous connecter à tout moment, et particulièrement dans les moments difficiles.
Ceux qui pratiquent la respiration consciente apprennent à écouter sans effort, à se détendre et à se connecter à une joie de vivre naturelle.
Nous cultivons la distance face aux impulsions et nous nous détachons de la réactivité et des habitudes destructrices.
Un verset dit : Respire et souris – pour toi et pour le monde.
Que changerait-il si nous appliquions cette méthode simple dans nos bureaux et sur nos lieux de travail ?
Échange profond
Puis-je ouvrir mon cœur et apprendre à partager ce qui est essentiel dans la communauté ?
Un échange profond dans un esprit de connexion est un grand cadeau.
Dans de nombreuses réunions, la capacité et la volonté de comprendre font défaut. De tels événements peuvent s'avérer extrêmement superficiels, épuisants et frustrants.
Nous souhaiterions une forme de communication et d'échange différente.
L’échange approfondi est un moment où nous pouvons partager nos expériences, nos joies, nos difficultés et nos questions sur la pratique.
En écoutant attentivement la personne qui partage son expérience, nous créons une atmosphère calme et réceptive.
En partageant nos difficultés et nos réussites sur le chemin de la pratique, nous contribuons au processus d'apprentissage de l'ensemble du groupe.
Nous partageons notre propre expérience et ne parlons pas d'idées abstraites ni de concepts théoriques.
Nous reconnaissons que beaucoup d'entre nous sont confrontés aux mêmes difficultés et aspirations.
Assis, à l'écoute et en partageant, nous prenons conscience de notre lien profond et authentique les uns avec les autres.
Ce type d'échange de qualité est souvent très rare dans les milieux professionnels.
Un échange approfondi nous inspire et nous rassure sur le fait qu'il existe d'autres voies.
Que se passerait-il si nous rencontrions régulièrement des personnes importantes et des collègues pour des discussions approfondies ?
Écoute profonde
Puis-je écouter sans jugement et faire taire mon monologue intérieur parallèle ?
Comment écouter ?
Nous-mêmes et les autres ?
Lorsque nous écoutons, nous sommes souvent plus préoccupés par nos propres pensées que par les paroles et les intentions de l'autre personne.
L’écoute profonde signifie avant tout percevoir avec amour mais fermeté son propre récit intérieur parallèle et l’interrompre en douceur.
Parfois, il est utile de poser discrètement les deux mains sur son ventre, de se concentrer sur sa respiration et ainsi de calmer son esprit vagabond, distrait et critique. En se recentrant sur sa respiration, on améliore sa capacité d'écoute.
La qualité d'un orateur dépend de celle de son public. Sans ouverture intérieure, il n'y a pas d'apprentissage.
La qualité de notre écoute influence considérablement ce que l'autre personne dit et ce qu'elle ne dit pas.
La pensée négative et critique réduit au silence nos interlocuteurs et alimente la peur et l'agressivité.
La pensée positive et l'ouverture d'esprit favorisent nos liens et nous permettent de partager davantage de choses essentielles.
Au fil du temps, nous prenons de plus en plus conscience de la qualité de notre communication. En développant nos propres compétences d'écoute, nous trouvons progressivement des occasions d'intégrer une écoute plus attentive dans notre environnement de travail.
Que se passerait-il si nous écoutions plus attentivement lors de nos réunions, au téléphone ou dans nos conversations ?
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