NAW-Methoden der Geistesschulung

Eine effektive Methode, um solchen Fragen auf den Grund zu gehen, ist die Arbeitsmeditation. Im NAW ist sie integrierter Teil von Retreats und nimmt dabei die verschiedensten Formen an und stärkt dabei unsere Selbsterkenntnis. Zen-Meister Hakuin sagt:

"Meditation in der Mitte der Aktivität ist der Meditation in der Stille
tausendfach überlegen".

Für die Arbeitsmeditation werden meist einfache Tätigkeiten gewählt (z.B. Gemüse schneiden, Fegen, Spülen ... ). Wir erhalten ausreichend Zeit, so dass wir unser gewohntes Arbeitstempo verlangsamen können. Die Verlangsamung hilft uns, klarer zu sehen, was wir gerade tun und erleben. Wir bleiben während der Arbeit in Kontakt mit unserem Atem und konzentrieren uns ganz auf die vor uns liegende Tätigkeit. 

Um immer wieder frisch zu werden, wird unsere Arbeit immer wieder durch Achtsamkeitsglocken unterbrochen. Dann praktizieren wir A-L-I. Atmen – Lächeln – Innehalten. Wird so geübt, stellt sich während der Arbeitsmeditation eine hohe Form der Achtsamkeit und Bewusstheit ein. 

Wir erkennen Muster, Urteile (über uns selbst und andere) und wenn es gut läuft, können wir über das, was wir in uns beobachten, von Herzen lachen. Der innere Kommentator produziert einen inneren Parallelvortrag zu unseren Aktivitäten, der uns im achtsamen Setting einer Arbeitsmeditation vielleicht zum ersten Mal voll bewusst wird und uns wertvolle Einsichten schenkt. Wir berühren die Wurzeln von Stress, Ruhelosigkeit, Ängsten, aber auch von Sinn, Entspannung und Verbundenheit.

Indem wir achtsame Arbeitsprinzipien wie Singletasking, wahre Pause oder Impulsdistanz in unsere Arbeit integrieren, entsteht eine tiefere Sammlung, die uns Möglichkeiten eines entspannteren und freudvolleren Umgangs mit Arbeit aufzeigt.

A-L-I ist eine Zauberformel für unseren Arbeitsalltag. Fühlen wir uns erschöpft, verdreht, müde, verspannt oder fangen unsere Gedanken an zu rasen, machen wir eine Mini-Pause.

A = Atmen

L = Lächeln

I = Innehalten

Drei Atemzüge reichen meist bereits aus, um uns neu zu zentrieren und innere Weite zu schaffen. A bringt Körper und Geist zusammen, L schenkt uns selbst liebevolle Zuwendung und befriedet den inneren Kritiker und Richter, I gibt uns einen Augenblick jenseits des Funktionierens, Erreichens und nährt das Gefühl innerlicher Freiheit in uns. Wenn wir die Hände auf unseren Bauch legen, können wir den Effekt der Sammlung und den Kontakt zum Atem vertiefen. Unser Lächeln entspannt unseren Körper und Geist. Das Innehalten kann durch das Schließen der Augen vertieft werden.

A-L-I hat eine unerwartete und steile Karriere hinter sich. 2008 im NAW entwickelt und regelmäßig eingesetzt, ist A-L-I  inzwischen eine der am weitest verbreiteten Mini-Meditationen im deutschsprachigen Raum und wird in Besprechungen, Meetings, im Zusammensein in verschiedensten Kontexten eingesetzt. Lehrerinnen, Forscher, Manager, Projektleiter, Unternehmerinnen nutzen diese Methode, um in eine soziale Situation Sammlung, Achtsamkeit, Klarheit und Wohlwollen einzuladen – und nicht zuletzt für sich selbst als individuelle Praxis des Innehaltens im Umgang mit Herausforderungen aller Art.

Les retraites NAW incluent généralement une séance de plusieurs heures d'« Espace ouvert en pleine conscience ». La méthode « Espace ouvert », bien connue dans le domaine du développement organisationnel, s'enrichit d'éléments pratiques tels que des sonneries de pleine conscience, des méditations d'introduction, de véritables pauses et des techniques de communication consciente. Une séance « Espace ouvert » plus longue nous permet d'aborder une multitude de sujets en un temps relativement court, des sujets d'actualité et d'intérêt pour les participants. Nous sommes libres de choisir où nous souhaitons apprendre ou contribuer. Cette méthode nous aide à gérer notre temps et notre énergie de manière autonome. Le format repose sur les préoccupations et les contributions de tous les participants, plutôt que sur des concepts de conférences classiques comme les discours ou les ateliers. Ainsi, l'auto-organisation est habilement encouragée et mise à profit pour permettre un échange approfondi sur les sujets d'actualité. En intégrant des méthodes de pleine conscience et de méditation à ce format précieux, nous créons une atmosphère particulièrement propice à la concentration et à l'ouverture, où il est aisé d'aborder et d'exprimer l'essentiel et d'apprendre les uns des autres sans effort. L'Open Space s'épanouit grâce à l'engagement de tous les participants, non seulement pendant les sessions elles-mêmes, mais aussi en tant qu'initiateurs de sessions. Les possibilités d'intervention en pleine conscience sont multiples et dépendent largement de notre propre pratique, de notre courage et de notre détermination. Dans ce format, nous pouvons partager nos impressions et nos expériences, poser des questions, tisser de nouveaux liens et explorer ensemble de nouvelles voies.

Lors de la NAW, nous avons organisé plusieurs journées complètes de sessions Mindful Open Space sur le thème « La pleine conscience dans les organisations ».

 

Ein Metta Walk ist eine Meditation der liebevollen Güte im Gehen, in Bewegung. Wir wählen eine Strecke, die uns an belebten Orten vorbeiführt – ein Wohnviertel, eine Einkaufsstraße...  Wir beginnen mit einer Einstimmungsphase, in welcher wir unseren Atem mit unseren Schritten verbinden und beruhigen. Wir senden uns selbst gute Wünsche.  "Möge ich glücklich sein." "Möge ich gesund sein und bleiben." "Möge ich frei von Ärger und Sorgen sein." Für 5 bis 10 Minuten bleiben wir bei dieser wohlwollenden Praxis für uns selbst. 

Dann wenden wir unsere Aufmerksamkeit nach außen und senden die gleichen guten Wünsche an alle Menschen, Tiere, Wesen, die uns auf unserem Weg begegnen. Ohne große Gesten, sondern in Stille und von Herzen. Wir wünschen Gutes ohne Anschauen der Person. Junge, Alte, Obdachlose, Privilegierte...  Wir teilen absichtslos und von Herzen unser Wohlwollen. Wir können in diesem Geiste durch einen Supermarkt gehen oder ein Fußballspiel betrachten. "Mögen alle Wesen glücklich!" 

Diese radikal wohlwollende Sicht wird unsere Verbundenheitz mit allen Formen des Lebens stärken und unseren wertenden Geist beruhigen.     

Die Mindful Co-Contemplation ist eine kraftvolle Übung zur Selbstreflexion, in welcher wir von der kollektiven Energie einer praktizierenden Gemeinschaft unterstützt werden. Im Vorfeld werden Materialien ausgewählt und kopiert, welche zum entsprechenden Retreat-Thema passen. Dies können Meditationen, Geschichten, Kontemplationen, ethische Texte, Lückentexte, Sutren oder Charts sein, welche, das entsprechende Thema aus verschiedenen Perspektiven beleuchten. Hinzu kommen Bücher, Artikel, Kunstwerke oder Gegenstände, Stifte, leere Blätter etc. 

Alle Materialien liegen zur freien Verfügung in der Mitte und an den Rändern des Meditationsraumes. Nach der Erläuterung der Praxis folgt eine meist einstündige Stillephase, in welcher jeder Teilnehmende frei ist zu lesen, zu schreiben, zu meditieren oder sich einfach nur in die kollektive Energie der Achtsamkeit und Reflexion zu entspannen. In der Mitte stehen Glocken, welche von jedem für ein kurzes Innehalten der gesamten Gruppe eingeladen werden können. Den Abschluss bildet ein häufig sehr berührender Austausch über das, was uns in der gemeinsamen Zeit berührt hat. 

Die Mindful Co-Contemplation ist ein wichtiger Bestandteil der meisten NAW-Retreats.

Mindful Coworking ist eine Kerntätigkeit im NAW und wird von verschiedenen Circles angeboten. 

Mindful Coworking ist eine achtsame Arbeitsmethode, bei der Menschen gemeinsam in Präsenz arbeiten, indem sie – in bewusst gestalteten Zeitblöcken – konzentriert und in Stille an eigenen Aufgaben sind, achtsam Pausen einlegen und sich im Anschluss über Erfahrungen und Herausforderungen austauschen.

Die Methode verbindet Fokus, Präsenz und Gemeinschaft:

• Wir beginnen mit einer kurzen Meditation und einem Check-In. 

• Wir arbeiten gemeinsam, aber an individuellen Aufgaben, statt in klassischer Zusammenarbeit.

• Pausen werden achtsam genutzt, statt nur „schnell noch etwas zu machen“.

• Am Ende teilen wir Erlebtes, Stolpersteine, Erkenntnisse und Freude – frei von Bewertung und Ablenkung.

Mindful Coworking fördert Konzentration, innere Klarheit und Verbundenheit, reduziert Ablenkung, und schafft einen strukturierten, aber sanften Raum, in dem produktives Arbeiten und achtsame Haltung zusammenwachsen.

Die Tee-Zeremonie bringt uns als Gemeinschaft zusammen und schließt im NAW traditionell ein Retreat ab. Im liebevoll geschmückten Meditationsraum kommen wir zusammen und werden vom Vorbereitungsteam herzlich begrüßt. Das Zeremonielle steht dabei nicht im Vordergrund, sondern das Teilen von Freude, Achtsamkeit und wohlwollender Gemeinschaft. Und natürlich von Keksen, Tee und anderen Köstlichkeiten, die wir in Stille genießen. Die Teezeremonie schenkt uns einen würdigen Rahmen, in dem wir Inspirierendes, Bewegendes und Persönliches teilen können. Wir hören Gedichte, singen Lieder, teilen aus unserem Leben, aus unserer Freude und aus unserem Schmerz. 

Nach mehreren Tagen gemeinsamer Praxis ist eine Vertrautheit in der Gemeinschaft zu spüren, die uns tief berühren kann und viele TeilnehmerInnen überrascht. Wir begegnen uns als Menschen, unverstellt, in unserer Schönheit und auch in unserer Verletzlichkeit und Unvollkommenheit. Wir können so sein, wie wir sind. Diese Erfahrung ist heilend und verbindend.

Nach einer Phase des Teilens, finden wir den Abschluss, in dem jeder die Gelegenheit hat, das Retreat und seine Erfahrungen noch einmal Revue passieren zu lassen. Was nehme ich mit? Was habe ich über mich gelernt? Was war schwer? Wie möchte ich die Praxis im Alttag vertiefen und integrieren?

Zum Abschluss verbinden wir uns meist noch mit den vier Bodhisattvas Avalokiteśvara, Mañjuśrī, Kṣitigarbha und Samantabhadra, die für verschiedene geistige Qualitäten stehen, die ein jeder von uns in seinem Leben stärken und kultivieren kann.

Die Wahre Pause ist die kleine Schwester des Muße-Tages. An einem Muße-Tag gibt es nichts zu tun und wir verabschieden uns für die entsprechende Zeit vom planenden Denken. Wir lassen es zu, dass sich der Tag entwickelt und folgen nicht direkt unseren Impulsen und Gewohnheiten. 

Die Pausen des Tages werden von vielen von uns nicht als wirklich erholsam erlebt. Die Unterbrechung des primären Arbeitsprozesses führt nicht dazu, eine geistige Verdauungspause einzulegen, sondern ruft diverse andere To-Do's auf den Plan. Pausen können unsere beschäftigsten Zeiten sein. Es gibt so viel zu tun. Private Mail checken, WhatsApps beantworten, einen Café trinken, kurz noch zwei Telefonate erledigen, Zeit Online checken...  

Wahre Pausen laden uns ein, all dies zu lassen und Impulsdistanz zu praktizieren. Es gibt nichts zu tun –  für 5, 10, 15, 30 Minuten... Wir sind die Könige und Königinnen dieser freien Zeit. Wir spüren, wie Gewohnheiten und Tatimpulse aufscheinen und wieder verblassen. So viele Busse fahren vor und fordern uns auf, einzusteigen. Wir lassen sie mit einem Lächeln weiterfahren und bleiben stehen. 

Wahre Pausen helfen uns enorm, auf dem Weg der Befreiung und Klarheit. Wir verlangsamen und genießen. Und wir kehren als freiere, aufgeräumtere, entspanntere und freudvollere Menschen an unseren Arbeitsplatz zurück.