Méthodes NAW d'entraînement mental

ALI est une formule magique pour notre quotidien professionnel. Si nous nous sentons épuisés, tendus, fatigués ou si nos pensées s'emballent, nous faisons une mini-pause.

A = Respiration

L = Sourire

I = Pause

Trois respirations suffisent généralement à nous recentrer et à créer un espace intérieur. La respiration A unit le corps et l'esprit, la respiration L nous offre une attention bienveillante et apaise notre critique intérieure, la respiration I nous offre un instant de répit, au-delà de l'action et de la performance, nourrissant notre sentiment de liberté intérieure. Poser les mains sur le ventre peut approfondir la concentration et la connexion à la respiration. Un sourire détend le corps et l'esprit. Fermer les yeux permet d'intensifier ce calme intérieur.

L'ALI a connu un essor fulgurant et inattendu. Développée en 2008 à la NAW (Association nationale de psychologie appliquée) et utilisée régulièrement depuis, l'ALI est devenue l'une des mini-méditations les plus répandues dans les pays germanophones. Elle est employée lors de discussions, réunions et rassemblements dans des contextes très variés. Enseignants, chercheurs, managers, chefs de projet et entrepreneurs utilisent cette méthode pour cultiver la concentration, la pleine conscience, la clarté et la bienveillance dans les interactions sociales, et surtout, pour eux-mêmes, comme une pratique individuelle leur permettant de faire une pause et de réfléchir face aux défis de toutes sortes.

La co-contemplation en pleine conscience est une pratique puissante d'introspection où l'énergie collective d'une communauté nous soutient. À l'avance, des supports en lien avec le thème de la retraite sont sélectionnés et préparés. Il peut s'agir de méditations, de récits, de contemplations, de textes éthiques, d'exercices à trous, de sutras ou de schémas illustrant le thème sous différents angles. Des livres, des articles, des œuvres d'art ou des objets, des stylos, des feuilles de papier vierges, etc., sont également fournis.

Tout le matériel est disponible gratuitement au centre et sur les bords de la salle de méditation. Après une explication de la pratique, une heure de silence est généralement observée, durant laquelle chaque participant est libre de lire, d'écrire, de méditer ou simplement de se laisser porter par l'énergie collective de la pleine conscience et du recueillement. Des cloches sont placées au centre ; chacun peut les faire sonner pour appeler à un bref moment de réflexion pour l'ensemble du groupe. La séance se conclut par un partage, souvent très émouvant, de ce qui nous a marqués durant ce temps passé ensemble.

La co-contemplation en pleine conscience est une composante importante de la plupart des retraites de la NAW.

Le coworking en pleine conscience est une activité centrale de NAW et est proposé par différents cercles.

Le coworking en pleine conscience est une méthode de travail basée sur la pleine conscience, dans laquelle les personnes travaillent ensemble en personne en se concentrant et en silence sur leurs propres tâches pendant des plages horaires conçues consciemment, en prenant des pauses en pleine conscience, puis en échangeant des expériences et des défis.

Cette méthode combine concentration, présence et communauté :

• Nous commencerons par une courte méditation et un tour de table.

• Nous travaillons ensemble, mais sur des tâches individuelles, au lieu d'une collaboration classique.

• Les pauses sont utilisées de manière réfléchie, et non pas simplement pour « faire quelque chose rapidement ».

• Au final, nous partageons nos expériences, nos obstacles, nos idées et nos joies – sans jugement ni distraction.

Le coworking en pleine conscience favorise la concentration, la clarté intérieure et la connexion, réduit les distractions et crée un espace structuré mais doux où travail productif et attitude consciente se conjuguent.

La cérémonie du thé nous rassemble en tant que communauté et marque traditionnellement la fin d'une retraite à NAW. Nous nous réunissons dans la salle de méditation décorée avec soin et sommes chaleureusement accueillis par l'équipe d'organisation. L'important n'est pas la cérémonie en elle-même, mais plutôt le partage de la joie, de la pleine conscience et de la bienveillance de la communauté. Et, bien sûr, des biscuits, du thé et autres gourmandises, que nous savourons en silence. La cérémonie du thé offre un cadre digne où nous pouvons partager des expériences inspirantes, émouvantes et personnelles. Nous écoutons des poèmes, chantons des chansons et partageons des fragments de nos vies, nos joies et nos peines.

Après plusieurs jours de pratique commune, une profonde intimité se crée au sein du groupe, qui peut nous toucher profondément et surprendre nombre de participants. Nous nous rencontrons tels que nous sommes, sans prétention, dans notre beauté comme dans notre vulnérabilité et nos imperfections. Nous pouvons simplement être nous-mêmes. Cette expérience est guérissante et nous unit.

Après un temps de partage, nous concluons par une séance où chacun·e a l'occasion de réfléchir à la retraite et à son expérience. Qu'est-ce que j'en retire ? Qu'ai-je appris sur moi-même ? Qu'est-ce qui a été difficile ? Comment est-ce que je souhaite approfondir et intégrer cette pratique dans ma vie quotidienne ?

Enfin, nous nous connectons généralement aux quatre bodhisattvas Avalokiteshvara, Mañjuśri, Kṣitigarbha et Samantabhadra, qui représentent différentes qualités spirituelles que chacun de nous peut renforcer et cultiver dans sa vie.

Les retraites NAW comprennent généralement une séance de Mindful Open Space d'une durée de plusieurs heures.

La méthode « Open Space », bien connue dans le domaine du développement organisationnel, s'enrichit d'éléments pratiques tels que des sonneries de pleine conscience, des méditations d'introduction, des pauses dédiées et des techniques de communication consciente. Une session « Open Space » plus longue permet d'aborder une multitude de sujets en un temps relativement court, des sujets d'actualité qui intéressent les participants. Chacun est libre de choisir où apprendre ou contribuer. Cette méthode nous aide à gérer notre temps et notre énergie de manière autonome.

Ce format s'appuie sur les préoccupations et les contributions de tous les participants, plutôt que sur les concepts traditionnels de conférence tels que les discours ou les ateliers. Il favorise et exploite habilement l'auto-organisation pour faciliter un échange approfondi sur les sujets d'actualité. En intégrant des techniques de pleine conscience et de méditation à ce format précieux, nous créons une atmosphère particulièrement propice à la concentration et à l'ouverture, ce qui nous permet d'en saisir l'essentiel.

se toucher, s'exprimer et apprendre les uns des autres sans effort.

Open Space prospère grâce à l'engagement de tous les participants, non seulement pendant les sessions elles-mêmes, mais aussi en tant qu'initiateur d'une session.

Les possibilités d'intervention en pleine conscience sont multiples et dépendent largement de notre propre pratique, de notre courage et de notre détermination. Dans ce cadre, nous pouvons partager nos impressions et nos expériences, poser des questions, tisser de nouveaux liens et explorer ensemble de nouvelles voies.

Lors de la NAW, nous avons organisé plusieurs sessions d'une journée complète de Mindful Open Space sur le thème « La pleine conscience dans l'organisation ».

La méditation par le travail est une méthode efficace pour approfondir ces questions. Au sein du Mouvement de l'Éveil Naturel (MEN), elle fait partie intégrante des retraites, se déclinant sous de nombreuses formes et renforçant notre conscience de soi. Le maître zen Hakuin affirme :

« Méditer au milieu de l'activité, c'est méditer en silence. »
"Mille fois supérieur".

Pour la méditation au travail, on choisit généralement des tâches simples (par exemple, couper des légumes, balayer, faire la vaisselle). On nous laisse le temps de ralentir notre rythme de travail habituel. Ce ralentissement nous permet de mieux percevoir ce que nous faisons et ressentons. Nous restons connectés à notre respiration pendant que nous travaillons et nous concentrons pleinement sur la tâche en cours.

Pour nous ressourcer, notre travail est régulièrement interrompu par des sonneries de pleine conscience. Nous pratiquons ensuite la méthode ALI : Respirer – Sourire – Pause. Grâce à cette pratique, un haut niveau de pleine conscience et de présence à soi se développe pendant notre méditation au travail.

Nous reconnaissons des schémas et des jugements (sur nous-mêmes et sur les autres), et si tout se passe bien, nous pouvons rire de bon cœur de ce que nous observons en nous. Notre voix intérieure construit un récit interne parallèle à nos activités, dont nous pouvons prendre pleinement conscience pour la première fois dans le cadre attentif d'une méditation au travail, nous offrant ainsi de précieuses perspectives. Nous abordons les racines du stress, de l'agitation et de l'anxiété, mais aussi celles du sens, de la détente et du lien.

En intégrant à notre travail des principes de travail conscients tels que la concentration sur une seule tâche à la fois, le véritable repos ou la distance émotionnelle, nous créons un sentiment de concentration plus profond qui révèle les possibilités d'une approche du travail plus détendue et plus joyeuse.

La Marche Metta est une méditation de bienveillance pratiquée en marchant. Nous choisissons un itinéraire qui nous fait traverser des lieux animés – un quartier résidentiel, une rue commerçante… Nous commençons par une phase d'installation, durant laquelle nous connectons et apaisons notre respiration au rythme de nos pas. Nous nous adressons des vœux de bienveillance : « Que je sois heureux(se). » « Que je sois et reste en bonne santé. » « Que je sois libéré(e) de la colère et de l'inquiétude. » Nous demeurons dans cette pratique bienveillante envers nous-mêmes pendant 5 à 10 minutes.

Puis, nous tournons notre attention vers l'extérieur et adressons les mêmes vœux de bonheur à tous les êtres, humains, animaux et êtres vivants que nous croisons sur notre chemin. Sans grands gestes, mais en silence et du fond du cœur. Nous souhaitons le bien sans regarder personne. Jeunes, vieux, sans-abri, privilégiés… Nous partageons notre bienveillance inconditionnellement et sincèrement. Nous pouvons ainsi faire nos courses au supermarché ou regarder un match de football. « Que tous les êtres soient heureux ! »

Cette vision radicalement bienveillante renforcera notre lien avec toutes les formes de vie et apaisera notre esprit critique.

La véritable détente est la petite sœur d'une journée de loisirs. Lors d'une journée de loisirs, il n'y a rien à faire, et l'on s'accorde une pause dans l'organisation de ce moment. On laisse la journée se dérouler naturellement, sans se laisser guider par ses impulsions ni ses habitudes.

Nombre d'entre nous ne perçoivent pas leurs pauses quotidiennes comme véritablement réparatrices. L'interruption de notre activité principale ne permet pas une véritable pause mentale, mais fait plutôt ressurgir une multitude d'autres tâches à accomplir. Les pauses peuvent même devenir nos moments les plus chargés. Il y a tant à faire : consulter ses e-mails personnels, répondre à des messages WhatsApp, prendre un café, passer quelques coups de fil rapides, se connecter à Internet…

Les vraies pauses nous invitent à lâcher prise et à prendre du recul par rapport à nos impulsions. Il n'y a rien à faire – pendant 5, 10, 15, 30 minutes… Nous sommes maîtres de ce temps libre. Nous sentons nos habitudes et nos pulsions d'agir surgir puis disparaître. Tant de bus s'arrêtent, nous faisant signe de monter. Nous les laissons passer avec un sourire et restons debout.

Les vraies pauses nous aident énormément sur le chemin de la libération et de la clarté. Nous ralentissons le rythme et prenons du plaisir. Et nous retournons au travail plus libres, plus organisés, plus détendus et plus joyeux.