Metodi pratici
Come alleniamo la nostra mente?
Nel Mindful Business Network, ci concentriamo su metodi di meditazione facilmente applicabili al contesto economico.
Pertanto, ci concentriamo sulla "pratica pura" ed evitiamo, per quanto possibile, connotazioni culturali o religiose. Non perché non apprezziamo tali rituali, ma per rendere la nostra attività più accessibile al nostro ambiente, generalmente non buddista.
Condividiamo ciò che funziona a livello mentale. Il nostro obiettivo non è diffondere idee buddiste, ma condividere metodi comprovati di allenamento mentale che parlano da soli attraverso la pratica regolare.
Ascolto profondo
Possa io ascoltare senza giudicare e mettere a tacere il mio dialogo interiore parallelo.
Come facciamo ad ascoltare?
Noi stessi e gli altri?
Quando ascoltiamo, spesso siamo più preoccupati dei nostri pensieri interiori che delle parole e delle intenzioni dell'altra persona.
L'ascolto profondo significa, prima di tutto, percepire con amore ma con risolutezza la propria narrazione interiore parallela e interromperla delicatamente.
A volte aiuta (discretamente) appoggiare entrambe le mani sullo stomaco, sentire il respiro e calmare così la mente giudicante, sognante e divagante. Tornando a concentrarci sul respiro, migliora la nostra capacità di ascoltare.
La bravura di un oratore dipende dalla qualità del suo pubblico. Senza apertura interiore, non c'è apprendimento.
La qualità del nostro ascolto ha un'influenza significativa su ciò che l'altra persona dice e su ciò che non dice.
Il pensiero negativo e critico mette a tacere i nostri interlocutori e alimenta la paura e l'aggressività.
Il pensiero positivo e una mentalità aperta favoriscono la nostra connessione e ci permettono di condividere più cose importanti.
Con il tempo, diventiamo sempre più consapevoli della qualità della nostra comunicazione. Approfondendo le nostre capacità di ascolto, troviamo gradualmente anche l'opportunità di introdurre un ascolto più profondo nei nostri ambienti di lavoro.
Cosa cambierebbe se ascoltassimo con più attenzione durante le riunioni, al telefono o nelle conversazioni?
Calligrafia
Possa io penetrare il Dharma attraverso la profonda contemplazione.
La calligrafia Zen e le Gatha – brevi aforismi per la contemplazione – racchiudono gli insegnamenti buddisti e condensano così il Dharma. Attraverso di esse, possiamo entrare in contatto con la mente, la comprensione e la realizzazione del loro Creatore.
Considerando i Gatha con mente aperta, possiamo coglierne l'essenza e quindi penetrare più profondamente negli insegnamenti della saggezza buddista, collegandoli alla nostra situazione attuale.
Attraverso la connessione con la calligrafia e le gatha, possiamo indirizzare positivamente la nostra mente in molti modi, a beneficio personale e per il benessere di tutti coloro con cui siamo in contatto e interagiamo. La calligrafia e le gatha del Maestro Zen Thich Nhat Hanh ci sembrano particolarmente adatte a tale contemplazione.
Se una di queste opere d'arte ci piace particolarmente, possiamo stamparla, ritagliarla e appenderla in un luogo della nostra casa o del nostro ufficio, in modo che ci ricordi costantemente la sua essenza e la rafforzi nella nostra vita.
Cerimonia del tè
Possa io celebrare una festa gioiosa e unificante con ingredienti semplici.
La cerimonia del tè offre un contesto ideale per una profonda connessione. Condividiamo storie stimolanti tratte dalle nostre vite, esperienze che ci hanno toccato, cose che ci hanno aiutato a comprendere più a fondo il mondo e noi stessi, o che ci hanno rafforzato nella vita di tutti i giorni.
Le cerimonie del tè sono un luogo in cui condividiamo poesie, storie, canzoni, esperienze o giochi. Il loro ambito è ampio e gli ingredienti più importanti sono la reciproca benevolenza, la nostra presenza autentica e l'apertura e la gioia di ascoltarci a vicenda.
Oltre ai biscotti e al tè, che gustiamo con concentrazione e consapevolezza, sono questi elementi spirituali a connetterci senza sforzo. Partecipare a una cerimonia del tè di questo tipo può trasformare la nostra comprensione della comunità.
Scopriamo cosa è possibile quando ci riuniamo con il cuore aperto e condividiamo gioie e dolori in un ambiente consapevole. Le cerimonie del tè sono celebrazioni semplici che rendono tangibile il potenziale di una vera comunità.
Digiuno
Possa io sviluppare la consapevolezza di ciò di cui ho veramente bisogno.
Il digiuno è un processo universale in cui ci asteniamo volontariamente e consapevolmente da "qualcosa" per un periodo di tempo specifico. Scegliamo un ambito della nostra vita che vogliamo illuminare con nuova luce o in cui sentiamo di aver perso il senso delle proporzioni.
Tra le aree su cui concentrarsi, si possono individuare cibo, alcol, dolci, caffè, sesso, media, internet e shopping. Possiamo imporre un'interruzione totale o stabilire dei limiti in determinate aree. Questo ci permette di entrare in contatto con le energie delle nostre abitudini e di comprendere che il nostro consumo quotidiano spesso non ci nutre profondamente, ma piuttosto getta un velo di inconsapevolezza sulla nostra vita.
Il digiuno ci risveglia; è una decisione consapevole di nutrirci con cose sane e non-cose, e di osservare la nostra vita e i nostri consumi con consapevolezza e interesse.
Innaffiare i fiori
Possa io vedere ed esprimere le qualità curative negli altri.
Spesso vediamo solo gli aspetti negativi, sia in noi stessi che negli altri.
La pratica dell'innaffiatura dei fiori è un metodo di esercizio in cui, consapevolmente e selettivamente, diamo un nome, esprimiamo e onoriamo i semi di guarigione che risiedono in noi. Qui, ci concentriamo su esperienze molto concrete. Ad esempio, possiamo dire a un'altra persona: "Ieri, quando sono tornato a casa teso e arrabbiato, e mi sono subito lamentato con te di questo e di quello, tu sei rimasto calmo, mi hai preparato del tè e mi hai dato un abbraccio affettuoso. Questo mi ha aiutato molto e ho visto sbocciare in te i fiori dell'amorevole gentilezza, della compassione e della stabilità".
L'atto di innaffiare i fiori può diventare un rituale potente nelle relazioni, permettendoci di esprimere tutto ciò che di "giusto" e meraviglioso c'è nel nostro partner. In un mondo che si concentra principalmente su difetti, mancanze e inadeguatezze, offriamo un contrappunto, dicendoci a vicenda cosa c'è di buono e di bello.
Se lo facciamo regolarmente, apriamo gli occhi alla bellezza e aiutiamo la nostra mente a liberarsi dalla radicata mentalità di scarsità.
Imparare a riconoscere ed esprimere i propri punti di forza e le proprie qualità può essere un passo importante verso l'accettazione e l'amore per se stessi. In questo modo, togliamo potere al nostro critico interiore.
Il principio dell'impegno per un'attività consapevole afferma: "Posso sorridere alle mie imperfezioni?". Sappiamo di essere più dei nostri difetti e dovremmo ricordarcelo costantemente a vicenda.
Mangiare la meditazione
Posso essere consapevole di cosa e come mangio, e riconoscere quando è sufficiente?
Il cibo è un prerequisito fondamentale per la nostra vita e la nostra sopravvivenza.
Ma nella nostra società benestante, molti di noi hanno perso il contatto con il cibo che consumiamo quotidianamente.
Consumiamo cibi e bevande dannosi (qualità del cibo).
Mangiamo e beviamo troppo (la quantità di cibo).
Mangiamo e beviamo per ricompensarci o per distrarci (motivazione del mangiare).
Non riusciamo a staccare la spina durante il pasto, ma continuiamo a occuparci di progetti, problemi e preoccupazioni (l'odore mentale del cibo).
Quando mangiamo con consapevolezza e in silenzio, giungiamo a intuizioni sorprendenti.
Il nostro corpo ci invia un segnale chiaro: "Basta così!", spesso ci basta metà della nostra porzione abituale e ci sentiamo comunque sazi.
Ci rendiamo conto che non possiamo trovare la felicità o il senso di comunità nel frigorifero.
Ritroviamo la capacità di godere delle cose e apprezziamo di nuovo il nostro pane quotidiano.
Cosa cambierebbe se trascorressimo anche solo dieci minuti mangiando in silenzio con i nostri colleghi, percependo e assaporando consapevolmente ogni boccone?
Meditazione Metta
Che tutti gli esseri siano felici.
Metta è la capacità di essere amorevolmente gentili – verso noi stessi e verso gli altri.
Abbiamo urgente bisogno di gentilezza e cura verso noi stessi e verso ciò che ci circonda.
Prima di poter entrare in contatto con gli altri, dobbiamo prima entrare in contatto con noi stessi.
Augurandoci cose positive, possiamo condividere questa benevolenza anche con gli altri. Riconoscendo i nostri risentimenti e la nostra aggressività, non saremo costretti a combatterli negli altri.
La gentilezza amorevole può essere praticata.
Come possiamo praticare la gentilezza amorevole?
Un metodo collaudato è la meditazione della gentilezza amorevole (meditazione Metta), in cui inviamo desideri positivi prima a noi stessi e poi, in cerchi sempre più ampi, ad amici e familiari cari, a persone neutrali e infine a persone difficili o persino a nemici.
Raccogliamo le nostre menti e diciamo interiormente: "Che tu possa essere felice", "Che tu possa essere contento", e altre formule simili.
Praticare regolarmente la meditazione Metta infonde nella nostra mente benevolenza, e irradiamo pensieri e desideri positivi verso chi ci circonda.
Un'azienda in cui tutti i dipendenti praticassero regolarmente la meditazione Metta si troverebbe ad affrontare un numero significativamente inferiore di incomprensioni, conflitti o casi di bullismo.
La meditazione Metta, se praticata con coscienza, può essere significativamente più efficace di costosi seminari di team building o sessioni di coaching.
Cosa cambierebbe se augurassimo ogni giorno il meglio a noi stessi e agli altri, e se giudicassimo e condannassimo di meno?
Meditazione camminata
Che io non perda i piccoli passi della mia vita e che io possa influenzarne la qualità.
Ogni passo è prezioso.
Ogni passo fa parte della nostra vita e può alimentare la nostra gioia e la nostra felicità.
Ci godiamo le piccole cose della vita, oppure inseguiamo una promessa di felicità lontana?
Abbiamo imparato a sacrificare il presente per un futuro incerto: "Se solo avessi una carriera, successo, ricchezza, o questo e quello, allora...". La nostra economia fa promesse di felicità che non può mantenere.
Nella meditazione camminata, impariamo a posizionare consapevolmente ogni passo, a sentirci più vivi e a influenzare la qualità dei nostri passi.
Diventeremo liberi e potremo estendere questa libertà a un numero sempre maggiore di ambiti della nostra vita.
La qualità dei nostri passi determina la qualità della nostra vita.
Cosa cambierebbe se potessimo rilassarci durante il tragitto da un appuntamento all'altro? In che condizioni arriveremmo a destinazione?
Meditazione seduta
Posso prendermi del tempo per domare e purificare il mio corpo e la mia mente.
Siediti e percepisci chiaramente il momento presente.
Per molti di noi è difficile. Siamo sempre in movimento. Ci sono tantissime cose da fare.
Stare semplicemente seduti lì? Ha senso? Non è forse una forma di evasione?
La meditazione seduta è considerata essenziale in molte pratiche contemplative, e a ragione.
Le tradizioni come via maestra per la formazione spirituale.
Nella meditazione da seduti, portiamo il corpo in una posizione eretta, rilassata e stabile.
Mettendo "in pausa" il corpo, possiamo osservare più chiaramente i molteplici movimenti della nostra mente. Prima calmiamo la mente, poi la esaminiamo attentamente.
Osserviamo l'interazione tra pensieri, emozioni, sensazioni e percezioni. Riconosciamo la transitorietà di tutti i fenomeni e acquisiamo gradualmente una maggiore comprensione di come noi, in quanto esseri umani, funzioniamo a un livello più profondo.
Comprendendo meglio noi stessi, comprendiamo meglio anche gli altri.
La meditazione seduta è uno dei migliori investimenti che possiamo fare nella nostra vita.
Ci fornisce spunti che possono risolvere alla radice una vasta gamma di conflitti, problemi, preoccupazioni e false convinzioni.
Cosa cambierebbe se avessimo l'opportunità e lo spazio per sederci in tranquillità nei nostri luoghi di lavoro?
Meditazione sul lavoro
Possa io acquisire una comprensione più profonda delle mie abitudini lavorative e trasformarle in modo costruttivo.
Il nostro lavoro raramente riguarda solo il lavoro in sé.
Aggiungiamo molti elementi superflui al compito da svolgere. Questo può generare tensione, insoddisfazione, stress ed errori.
Nella meditazione sul lavoro, rimaniamo in contatto con il nostro respiro mentre svolgiamo il nostro compito. Facciamo delle pause regolari e ci concentriamo completamente sul compito che abbiamo di fronte.
Quando facciamo qualcosa con tutto il cuore, quando ci concentriamo completamente, la gioia nasce spontaneamente.
È proprio questa gioia incondizionata che spesso ci manca nella nostra routine lavorativa quotidiana.
Notiamo tutti i dettagli in più e sorridiamo loro.
Ci rendiamo conto di quanto siamo responsabili della qualità del nostro lavoro e che persino le cose apparentemente spiacevoli possono procurarci gioia.
Proviamo la gioia che deriva dal lavorare insieme e questo ci offre un'alternativa alla rivalità e alla competizione.
Cosa cambierebbe se non appesantissimo il nostro lavoro con rimuginazioni, confronti, speculazioni e valutazioni, ma ci concentrassimo invece completamente sul compito da svolgere?
Nobile Silenzio
Possa io conoscere il silenzio interiore ed esteriore.
Nella nostra cultura il silenzio e l'immobilità non sono dati per scontati, ma sono associati a situazioni specifiche: silenzio imbarazzante, silenzio dovuto alla vergogna...
Molte persone si sentono a disagio quando cala il silenzio e accendono la televisione o telefonano a qualcuno.
Possiamo riscoprire la forza e la bellezza del silenzio nobile e del silenzio comunitario.
I seminari di meditazione, in cui alcune sezioni si svolgono in silenzio, rappresentano proprio queste opportunità.
Sperimentiamo il potere del silenzio. La nostra mente trova pace.
Al di là delle parole, di solito si crea un legame profondo in modo naturale.
Constatiamo che spesso sono i nostri pensieri e le nostre parole a separarci, e sperimentiamo una diversa forma di comunicazione.
Coloro che sanno stare insieme in un silenzio gioioso e pacifico, comunicheranno anche in modo diverso.
Coloro che hanno saputo percepire attentamente una persona al di là delle parole, riconosceranno più facilmente in essa un fratello o una sorella affine e non identificheranno questa persona con opinioni, posizioni o apparenze esteriori.
Nel silenzio ritorniamo a noi stessi. Ritornando dal silenzio siamo più consapevoli di tutto ciò che esiste.
Cosa cambierebbe se integrassimo dei momenti di silenzio nella nostra routine lavorativa quotidiana e permettessimo ai nostri pensieri di calmarsi?
Respirazione consapevole
Possa io mantenere un contatto continuo con il mio respiro e unire corpo e mente.
Quando respiriamo consapevolmente, corpo e mente si uniscono. Cuore e mente, pensiero e sentimento si ritrovano.
Troviamo pace e chiarezza.
Affanno, fretta e pensieri irrequieti ci sviano, così come sviano chi ci circonda.
La respirazione consapevole attiva l'intelligenza del nostro corpo e ci dona spaziosità interiore.
Ritorniamo a noi stessi, riconosciamo ciò che sta accadendo proprio ora.
Il respiro è una potente energia vitale con cui possiamo entrare in contatto in qualsiasi momento, e soprattutto nei momenti difficili.
Chi pratica la respirazione consapevole impara ad ascoltare senza sforzo, a rilassarsi e a connettersi con una gioia di vivere naturale.
Coltiviamo la distanza dagli impulsi e ci distacchiamo dalla reattività e dalle abitudini distruttive.
Un verso dice: Respira e sorridi, per te stesso e per il mondo.
Cosa cambierebbe se applicassimo questo semplice metodo nei nostri uffici e luoghi di lavoro?
Rilassamento profondo
Possa io imparare a lasciare che il mio corpo e la mia mente riposino profondamente.
Ciò che manca al nostro mondo a tutti i livelli è il relax.
Il rilassamento inizia nel nostro corpo.
Un corpo rilassato genera una mente rilassata. Una mente rilassata aiuta il nostro corpo a non irrigidirsi così facilmente.
Il rilassamento profondo è un esercizio di lasciar andare. Permette al corpo di ritrovare un equilibrio naturale e lo guarisce dove necessario.
Ci sdraiamo sulla schiena, prendiamo coscienza dei singoli gruppi muscolari e li rilassiamo consapevolmente. Una persona o un CD possono guidarci in questo percorso.
Liberiamo la nostra mente dalle solite preoccupazioni e ansie e percepiamo il piacevole effetto di un corpo rilassato sulla nostra mente. Riconosciamo come sentimenti e impulsi sorgono, si intensificano e poi scompaiono di nuovo nel nostro corpo e nella nostra mente.
La capacità di rilassarsi profondamente ci supporta enormemente nel nostro lavoro quotidiano ed è uno strumento importante per la nostra pratica di meditazione.
Cosa cambierebbe se potessimo affrontare la giornata lavorativa con un corpo e una mente rilassati?
Scambio profondo
Possa io aprire il mio cuore e imparare a condividere ciò che è essenziale nella comunità.
Uno scambio profondo, in uno spirito di connessione, è un grande dono.
In molti incontri mancano la capacità e la volontà di comprendere. Tali eventi possono risultare estremamente superficiali, estenuanti e frustranti.
Vorremmo una forma diversa di comunicazione e scambio.
Lo scambio profondo è un momento in cui possiamo condividere le nostre esperienze, le gioie, le difficoltà e le domande sulla pratica.
Ascoltando attentamente la persona che si confida, creiamo un'atmosfera calma e ricettiva.
Condividendo le nostre difficoltà e i nostri successi nel percorso pratico, contribuiamo al processo di apprendimento dell'intero gruppo.
Condividiamo la nostra esperienza personale e non parliamo di idee astratte o concetti teorici.
Riconosciamo che molti di noi si confrontano con le stesse difficoltà e aspirazioni.
Seduti, ascoltando e condividendo, riconosciamo il profondo e autentico legame che ci unisce.
Questo tipo di scambio di qualità è spesso molto raro negli ambienti professionali.
Uno scambio profondo ci ispira e ci rassicura sul fatto che esistono altre vie.
Cosa cambierebbe se ci incontrassimo regolarmente con persone importanti e colleghi per discussioni approfondite?
Sorriso
Possa io riuscire a sorridere alle mie imperfezioni.
Con un sorriso sulle labbra, tutto è più facile.
Se sorridiamo a noi stessi, coltiviamo un rapporto amorevole con noi stessi e diventiamo meno severi quando le cose non vanno per il verso giusto.
Quando sorridiamo agli altri, creiamo un legame con loro e alleviamo naturalmente la tensione nella situazione condivisa.
Possiamo creare un'economia in cui un sorriso rilassato sia parte integrante dell'atteggiamento di base.
Un sorriso del genere va coltivato. Nasce dentro di noi.
Invitare consapevolmente un sorriso nel nostro lavoro può cambiarlo radicalmente.
Regaliamo un sorriso a noi stessi e agli altri!
Un sorriso che ci invita a ridere di noi stessi, a non prenderci troppo sul serio.
Un sorriso che sappia riconoscere i nostri stessi errori.
Un sorriso che può entrare in contatto con le nostre emozioni difficili e trasmettere attenzione e affetto.
Quando sorridiamo in questo modo, trasformiamo il nostro lavoro e le nostre relazioni.
Profumiamo il nostro lavoro, offrendo così un dono ai nostri dipendenti, clienti, superiori e a chiunque altro incontriamo durante la giornata lavorativa.
Cosa cambierebbe se sorridessimo a noi stessi, ai nostri colleghi, dipendenti, clienti, superiori e a tutti gli altri?
campane della consapevolezza
Possa io sempre fermarmi e tornare al presente.
ALI è una formula magica per la nostra vita lavorativa quotidiana. Se ci sentiamo esausti, stressati, stanchi, tesi o se i nostri pensieri iniziano a correre, ci concediamo una mini-pausa.
A = Respirazione
L = Sorriso
I = Pausa
Di solito bastano tre respiri per ritrovare il nostro centro e creare uno spazio interiore. A unisce corpo e mente, L ci dona amorevole attenzione e placa il critico e il giudice interiore, I ci concede un momento al di là del funzionamento e del raggiungimento degli obiettivi, e nutre il sentimento di libertà interiore dentro di noi.
Possiamo ricordarci regolarmente dell'ALI, ma nella vita di tutti i giorni spesso ce ne dimentichiamo e ci perdiamo nelle nostre attività.
Pertanto, abbiamo bisogno di stimoli esterni che ci invitino a fermarci e a riflettere.
Il nostro telefono può essere un ottimo strumento per la consapevolezza. Invece di afferrarlo immediatamente, pratichiamo:
A = Respirazione
L = Sorriso
I = Pausa
Semafori rossi, tempi di attesa, campane della chiesa e blocchi del computer: tutto ciò può ricordarci di fare un respiro profondo. Conosciamo noi stessi meglio di chiunque altro e possiamo creare una rete di sicurezza, ad esempio, impostando dei promemoria sul cellulare, sul computer portatile, sulla macchina del caffè, sul telecomando o sulla carta di credito. In questo modo, possiamo imboccare una strada diversa con il sorriso.
Cosa cambierebbe se praticassimo regolarmente l'ALI sul posto di lavoro e nelle nostre attività?
XXX Resoconto dell'esperienza di due attiviste della NAW con ALI (pubblicato su Intersein 2/2016)
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