Abilità mentali
Le abilità mentali sono capacità cognitive che hanno effetti positivi sulla nostra vita e sul nostro lavoro. Chiariscono la nostra percezione, approfondiscono la nostra consapevolezza di noi stessi e focalizzano le nostre azioni su ciò che è essenziale. Le abilità mentali possono essere allenate con metodi semplici, approfondendo così la nostra percezione del mondo e delle nostre relazioni.
Ascolto profondo
L'ascolto profondo significa abbandonare consapevolmente il proprio dialogo interiore, tornare al respiro e rivolgersi all'altra persona con una presenza aperta e priva di giudizio, in modo che possano nascere una vera connessione e comprensione.
Quando ascoltiamo, spesso siamo più preoccupati del nostro dialogo interiore che delle parole e delle intenzioni dell'altra persona.
L'ascolto profondo significa, prima di tutto, percepire con amore ma fermezza e interrompere delicatamente il proprio monologo interiore.
A volte aiuta (discretamente) appoggiare entrambe le mani sullo stomaco, sentire il respiro e calmare così la mente giudicante, sognante e divagante. Tornando al respiro, le nostre capacità di ascolto migliorano.
Ogni oratore è valido quanto i suoi ascoltatori.
Senza apertura interiore non c'è apprendimento.La qualità del nostro ascolto ha un impatto significativo su ciò che l'altra persona dice e su ciò che non dice. Il pensiero negativo e critico mette a tacere i nostri interlocutori e alimenta la paura e l'aggressività.
Il pensiero positivo e una mente aperta favoriscono la nostra connessione e ci permettono di condividere cose più importanti.
Con il tempo, riconosciamo la qualità della nostra comunicazione in modo sempre più chiaro. Approfondendo il nostro ascolto, troviamo gradualmente anche opportunità per introdurre un ascolto più profondo nei nostri ambienti di lavoro.
Attività singola
La capacità di concentrarsi su un'unica attività è l'abilità della nostra mente di mantenere un'attenzione costante su una sola attività per un periodo di tempo prolungato.
La capacità di concentrarsi su un'unica attività è l'abilità della nostra mente di mantenere un'attenzione costante su una sola attività per un periodo di tempo prolungato. Questa capacità sta diventando sempre più importante nell'era del multitasking e delle continue interruzioni. Quando siamo concentrati, la nostra efficacia aumenta notevolmente. I pensieri vengono portati a termine. Evitiamo di lasciare questioni in sospeso o "incompiute" che ci perseguitano e ci distolgono dal processo creativo e di apprendimento in corso.
Transizione
Una transizione è un cambiamento di ritmo consapevole tra due attività, in cui ci fermiamo, concludiamo l'attività precedente e ci concentriamo con chiarezza e nel presente su quella successiva.
Una transizione consapevole ci impedisce di passare frettolosamente da un'attività all'altra, di commettere errori o di perdere noi stessi nel processo.
Facendo una breve pausa, possiamo percepire cosa un'attività ha innescato dentro di noi, completarla interiormente e comprenderla più a fondo. Queste transizioni ci danno la libertà di non essere controllati dal pilota automatico, ma di iniziare consapevolmente nuove azioni invece di essere trascinati nel futuro da esse.
Le transizioni consapevoli ci aiutano a percepire il nostro stato attuale e a riconoscere se siamo stanchi, tesi o lucidi. Questo controllo emotivo ci offre l'opportunità di agire con attenzione.
Le transizioni consapevoli ci donano freschezza, presenza e un momento di libertà, di nuovi inizi, anche nel bel mezzo della giornata lavorativa.
Vera benevolenza
La vera benevolenza consiste nel coltivare una visione fondamentalmente amorevole di noi stessi e del mondo.
La vera benevolenza inizia da noi stessi. Quando ci trattiamo con gentilezza, possiamo trasferire questo atteggiamento nelle nostre relazioni. Riconoscendo le nostre ferite e tensioni, non avremo più bisogno di combatterle negli altri.
La meditazione della gentilezza amorevole ci aiuta a coltivare la benevolenza passo dopo passo: verso noi stessi, verso le persone che ci piacciono, verso gli incontri neutri e persino verso le persone difficili. In questo modo, la nostra mente diventa più mite, più chiara e più aperta, e creiamo un'atmosfera in cui la comprensione e la connessione possono crescere.
Coltivare una sincera benevolenza cambia la nostra visione del mondo. Gli ambienti di lavoro in cui si incontra la benevolenza sono rari, eppure fungono da esempi di ciò che è possibile nell'interazione umana.
Volatilità extra
L'assenza di elementi superflui significa svolgere un'attività libera da "superflui" interni ed esterni, come pensieri, emozioni, aspettative o autopresentazione, e concentrarsi interamente sull'essenziale.
L'essenzialità significa liberare un'attività da tutti gli "extra" interiori che vi aggiungiamo inconsciamente, come preoccupazioni, giudizi, aspettative o la necessità di presentarsi in modo diverso. Invece di perderci in pensieri, emozioni e scenari, concentriamo la nostra attenzione su ciò che effettivamente deve essere fatto. Moderiamo una riunione senza chiederci continuamente cosa potrebbe andare storto e quali conseguenze potrebbe avere per noi. Ascoltiamo semplicemente e ci concentriamo sull'essenziale.
La mancanza di stravaganza ci invita a compiere azioni senza motivazioni egoistiche o bisogno di avere un impatto. Semplicemente facciamo ciò che dobbiamo fare: con chiarezza, nel presente e senza sforzi superflui.
distanza impulsiva
La distanza impulsiva è la capacità di percepire chiaramente un impulso fisico o mentale, di osservarne l'ascesa e la discesa, senza doverlo seguire.
Un impulso è l'innesco di un'azione a livello del corpo o della mente. Ci balena dentro un attimo prima che diciamo, pensiamo, sentiamo o facciamo qualcosa. Possiamo facilmente ignorarlo e passare direttamente all'azione suggerita. Quanto più inconscio è questo processo, tanto più diventiamo limitati e reattivi. Maggiore è la nostra reattività, minore è la nostra libertà. Libertà, in questo contesto, significa poter seguire un impulso o non seguirlo. Percepiamo l'impulso con calma e gentilezza, senza lasciarci travolgere. Solo allora prendiamo una decisione.
Da uno a tre respiri consapevoli possono essere sufficienti per calmare un impulso pressante e creare la distanza necessaria per osservarlo.
vera pausa
La vera pausa è un momento di inattività consapevole in cui ci abbandoniamo a ogni attività, ci riposiamo e creiamo spazio per la chiarezza, il recupero e lo sviluppo naturale.
Le nostre pause al lavoro spesso non sono vere pause. Non ci rigenerano, anzi, a volte ci stressano persino. In alcune pause abbiamo più cose da fare che durante le ore di lavoro effettive.
Una vera pausa interrompe il nostro consueto flusso di attività e ci regala un momento di autentica rigenerazione. Può portarci gioia e lucidità.
In essa, corpo e mente possono trovare pace, cosicché la tranquillità e nuove prospettive sorgono spontaneamente.
Senza queste pause, perdiamo facilmente il contatto con noi stessi e ci affrettiamo a superare ciò che è essenziale.
Periodi regolari di inattività consapevole alimentano la gioia, la presenza e la libertà interiore.
La vera pausa ci ricorda che fare e non fare sono inscindibili, come inspirare ed espirare.
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