Metodi di allenamento mentale NAW

ALI è una formula magica per la nostra vita lavorativa quotidiana. Se ci sentiamo esausti, stressati, stanchi, tesi o se i nostri pensieri iniziano a correre, ci concediamo una mini-pausa.

A = Respirazione

L = Sorriso

I = Pausa

Di solito bastano tre respiri per ritrovare il nostro centro e creare uno spazio interiore. Il respiro A unisce corpo e mente, il respiro L ci dedica un'attenzione amorevole e calma il critico e il giudice interiore, il respiro I ci concede un momento al di là del semplice funzionare e raggiungere i nostri obiettivi, nutrendo la sensazione di libertà interiore. Appoggiare le mani sull'addome può intensificare l'effetto di concentrazione e la connessione con il respiro. Il sorriso rilassa corpo e mente. Chiudere gli occhi può approfondire questa quiete.

ALI ha avuto un'ascesa inaspettata e fulminea. Sviluppato nel 2008 presso la NAW (Associazione Nazionale di Psicologia Applicata) e utilizzato regolarmente da allora, ALI è diventato una delle mini-meditazioni più diffuse nei paesi di lingua tedesca e viene impiegato in discussioni, riunioni e incontri in una vasta gamma di contesti. Insegnanti, ricercatori, manager, responsabili di progetto e imprenditori utilizzano questo metodo per coltivare concentrazione, consapevolezza, chiarezza e benevolenza nelle situazioni sociali e, non da ultimo, per se stessi come pratica individuale di pausa per riflettere quando si affrontano sfide di ogni tipo.

La cerimonia del tè ci unisce come comunità e tradizionalmente conclude un ritiro al NAW. Ci riuniamo nella sala di meditazione, decorata con cura, e veniamo accolti calorosamente dal team di preparazione. La cerimonia in sé non è il fulcro, bensì la condivisione di gioia, consapevolezza e spirito di comunità. E, naturalmente, di biscotti, tè e altre prelibatezze, che gustiamo in silenzio. La cerimonia del tè offre un ambiente dignitoso in cui possiamo condividere esperienze stimolanti, toccanti e personali. Ascoltiamo poesie, cantiamo canzoni e condividiamo le nostre vite, le nostre gioie e i nostri dolori.

Dopo diversi giorni di pratica insieme, si sviluppa nel gruppo un senso di intimità che può toccarci profondamente e sorprendere molti partecipanti. Ci incontriamo come esseri umani, senza pretese, nella nostra bellezza, ma anche nella nostra vulnerabilità e imperfezione. Possiamo semplicemente essere noi stessi. Questa esperienza è terapeutica e ci unisce.

Dopo un momento di condivisione, concludiamo con una sessione in cui ognuno ha l'opportunità di riflettere sul ritiro e sulle proprie esperienze. Cosa porto con me? Cosa ho imparato su me stesso/a? Cosa è stato difficile? Come desidero approfondire e integrare la pratica nella mia vita quotidiana?

Infine, di solito ci connettiamo con i quattro Bodhisattva Avalokiteshvara, Mañjuśri, Kṣitigarbha e Samantabhadra, che rappresentano diverse qualità spirituali che ognuno di noi può rafforzare e coltivare nella propria vita.

La contemplazione consapevole condivisa è una pratica potente di autoriflessione in cui siamo supportati dall'energia collettiva di una comunità di praticanti. In anticipo, vengono selezionati e fotocopiati materiali che corrispondono al tema del ritiro. Questi possono includere meditazioni, storie, contemplazioni, testi etici, esercizi a completamento, sutra o schemi che illuminano il tema da diverse prospettive. Inoltre, vengono forniti libri, articoli, opere d'arte o oggetti, penne, fogli di carta bianca, ecc.

Tutto il materiale è liberamente disponibile al centro e lungo i bordi della sala di meditazione. Dopo una spiegazione della pratica, di solito c'è un'ora di silenzio, durante la quale ogni partecipante è libero di leggere, scrivere, meditare o semplicemente rilassarsi nell'energia collettiva della consapevolezza e della riflessione. Al centro sono collocate delle campane, che chiunque può suonare per invitare l'intero gruppo a un breve momento di riflessione. La sessione si conclude con una condivisione, spesso molto toccante, di ciò che ci ha colpito durante il tempo trascorso insieme.

La contemplazione condivisa consapevole è una parte importante della maggior parte dei ritiri NAW.

Il coworking consapevole è un'attività fondamentale di NAW ed è offerta da diversi Circle.

Il coworking consapevole è un metodo di lavoro in cui le persone collaborano di persona, concentrandosi e rimanendo in silenzio sui propri compiti all'interno di blocchi di tempo consapevolmente progettati, facendo pause consapevoli e poi scambiandosi esperienze e difficoltà.

Il metodo combina concentrazione, presenza e comunità:

• Cominceremo con una breve meditazione e un momento di condivisione.

• Lavoriamo insieme, ma su compiti individuali, anziché in una collaborazione classica.

• Le pause vengono utilizzate in modo consapevole, anziché limitarsi a "fare qualcosa in fretta".

• Alla fine, condividiamo le nostre esperienze, gli ostacoli, le intuizioni e le gioie, liberi da giudizi e distrazioni.

Il coworking consapevole promuove la concentrazione, la chiarezza interiore e la connessione, riduce le distrazioni e crea uno spazio strutturato ma al contempo accogliente, dove lavoro produttivo e atteggiamento consapevole si fondono.

Un metodo efficace per arrivare al nocciolo di tali questioni è la meditazione sul lavoro. Nel NAW (Movimento del Risveglio Naturale), essa è parte integrante dei ritiri, assumendo una vasta gamma di forme e rafforzando la nostra consapevolezza di noi stessi. Il Maestro Zen Hakuin afferma:

"Meditare nel bel mezzo di un'attività è meditare nel silenzio."
"Mille volte superiore".

Per la meditazione sul lavoro, di solito si scelgono compiti semplici (ad esempio, tagliare le verdure, spazzare, lavare i piatti). Ci viene concesso tutto il tempo necessario per rallentare il nostro ritmo di lavoro abituale. Questo rallentamento ci aiuta a vedere più chiaramente ciò che stiamo facendo e provando. Rimaniamo connessi al nostro respiro mentre lavoriamo e ci concentriamo completamente sul compito che abbiamo di fronte.

Per mantenerci freschi, il nostro lavoro viene regolarmente interrotto dal suono di campanelli che ci ricordano la consapevolezza. Poi pratichiamo ALI: Respira – Sorridi – Fai una pausa. Con questa pratica, sviluppiamo un alto livello di consapevolezza e presenza mentale durante la nostra meditazione lavorativa.

Riconosciamo schemi e giudizi (su noi stessi e sugli altri) e, se le cose vanno bene, possiamo ridere di cuore di ciò che osserviamo dentro di noi. Il commentatore interiore produce una narrazione interna parallela alle nostre attività, di cui possiamo diventare pienamente consapevoli per la prima volta nello stato di consapevolezza di una meditazione sul lavoro, offrendoci spunti preziosi. Entriamo in contatto con le radici dello stress, dell'irrequietezza e dell'ansia, ma anche del significato, del rilassamento e della connessione.

Integrando principi di lavoro consapevole come la concentrazione su un'unica attività alla volta, il vero riposo o la distanza dagli impulsi nel nostro lavoro, creiamo un senso di concentrazione più profondo che rivela possibilità per un approccio al lavoro più rilassato e gioioso.

Una Metta Walk è una meditazione di amorevole gentilezza che si pratica camminando, in movimento. Scegliamo un percorso che ci porta ad attraversare luoghi affollati – una zona residenziale, una via dello shopping… Iniziamo con una fase di adattamento, in cui ci connettiamo e calmiamo il respiro con i nostri passi. Ci rivolgiamo auguri positivi: "Che io possa essere felice." "Che io possa essere e rimanere in salute." "Che io possa essere libero dalla rabbia e dalle preoccupazioni." Rimaniamo in questa pratica benevola per noi stessi per 5-10 minuti.

Poi rivolgiamo la nostra attenzione verso l'esterno e inviamo gli stessi auguri a tutte le persone, gli animali e gli esseri che incontriamo sul nostro cammino. Senza grandi gesti, ma in silenzio e dal cuore. Auguriamo il bene senza guardare nessuno. Giovani, anziani, senzatetto, privilegiati... Condividiamo la nostra benevolenza incondizionatamente e dal cuore. Possiamo camminare in un supermercato o guardare una partita di calcio con questo spirito. "Che tutti gli esseri siano felici!"

Questa visione radicalmente benevola rafforzerà il nostro legame con tutte le forme di vita e calmerà la nostra mente giudicante.

I ritiri NAW includono in genere una sessione di Mindful Open Space di diverse ore.

Il metodo "Open Space", ben noto negli ambienti dello sviluppo organizzativo, è arricchito da elementi pratici come campane della mindfulness, meditazioni introduttive, pause significative ed elementi di comunicazione consapevole. Una sessione "Open Space" più lunga ci permette di affrontare una moltitudine di argomenti in un tempo relativamente breve, argomenti di attualità e di interesse per i partecipanti. Siamo noi a decidere autonomamente dove possiamo imparare qualcosa o dare il nostro contributo. Il metodo ci aiuta a utilizzare il nostro tempo e le nostre energie in modo autonomo.

Il formato si basa sulle preoccupazioni e sui contributi di tutti i partecipanti, piuttosto che sui concetti delle conferenze classiche come discorsi o workshop. In questo modo, l'auto-organizzazione viene abilmente promossa e utilizzata per consentire uno scambio intenso sui temi attualmente rilevanti. Integrando metodi di training di mindfulness e meditazione in questo prezioso formato, creiamo un'atmosfera particolarmente focalizzata e aperta in cui è facile toccare ed esprimere l'essenziale e imparare senza sforzo gli uni dagli altri. L'Open Space prospera grazie al coinvolgimento di tutti i partecipanti, non solo nelle sessioni stesse, ma anche come promotori delle sessioni. Le possibilità di intervento mindful sono molteplici e dipendono in modo significativo dalla nostra pratica personale, dal nostro coraggio e dalla nostra determinazione. In questo formato, possiamo condividere impressioni ed esperienze, porre domande, creare nuove connessioni ed esplorare insieme nuove strade.

Alla NAW, abbiamo organizzato diverse sessioni di Mindful Open Space di un'intera giornata sul tema "Mindfulness nelle organizzazioni".

 

Il vero relax è la sorella minore di una giornata di svago. In una giornata di svago non c'è niente da fare e ci prendiamo una pausa dalla pianificazione. Lasciamo che la giornata si svolga naturalmente e non seguiamo direttamente i nostri impulsi e le nostre abitudini.

Molti di noi non vivono le pause quotidiane come un vero e proprio momento di ristoro. L'interruzione del nostro processo lavorativo principale non ci permette di staccare la spina, ma piuttosto ci pone di fronte a una miriade di altre cose da fare. Le pause possono essere i momenti più frenetici. C'è così tanto da fare: controllare le email personali, rispondere ai messaggi di WhatsApp, prendere un caffè, fare un paio di telefonate veloci, navigare su internet...

Le vere pause ci invitano a lasciar andare tutto questo e a prendere le distanze dagli impulsi. Non c'è niente da fare – per 5, 10, 15, 30 minuti... Siamo i re e le regine di questo tempo libero. Sentiamo affiorare abitudini e impulsi ad agire, che poi svaniscono di nuovo. Tanti autobus si fermano, invitandoci a salire. Li lasciamo andare con un sorriso e restiamo in piedi.

Le vere pause ci aiutano enormemente nel nostro cammino verso la liberazione e la chiarezza. Rallentiamo e ci godiamo il momento. E torniamo al lavoro più liberi, più organizzati, più rilassati e più felici.